Du kan begynne med å erkjenne problemet, slette alle gamblingapper, blokkere spillsider med programvare som BetBlocker, og lage nye rutiner som gir deg mening og struktur.

Ja, tjenester som Gamban, BetBlocker og Net Nanny lar deg blokkere alle kjente spillsider fra mobil, nettbrett og PC.

Norge har ingen nasjonal selvutestengelse, men mange utenlandske aktører tilbyr sperreordninger. Du kan også bruke verktøy som GamStop (UK), ROFUS (Danmark) eller Spelpaus (Sverige) dersom du har kontoer der.

Et tilbakefall er ikke et nederlag – det er en del av mange sin vei ut av spilleavhengighet. Søk støtte, analyser hva som trigget det, og kom tilbake på rett spor med planen din.

Ja. Du kan ringe Hjelpelinjen.no gratis og anonymt. NAV tilbyr også gjeldsrådgivning og sosial støtte ved behov. Anonyme Gamblere (GA) har åpne møter over hele landet.

Typiske tegn er tap av kontroll, økonomiske problemer, hemmelighold, irritasjon når du ikke får spille, eller at du jager tap. Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse, bør du vurdere hjelp.

Bygg nye vaner: gå turer, trene, bli med i en klubb, lese bøker, lære noe nytt. Poenget er å fylle tomrommet spillingen etterlater med noe meningsfylt.

Det er mulig, men ofte mye vanskeligere. Åpenhet med noen du stoler på gir bedre sjanser for å lykkes. Det gir støtte, motivasjon og ansvarlighet.

Det varierer fra person til person. Noen klarer det raskt, andre bruker måneder eller år. Det viktigste er å ha en langsiktig plan og tilgang på støtte.

Ofte nei. For mange vil selv små former for pengespill trigge tilbakefall. Det anbefales å kutte alt pengespill, spesielt i en avvenningsfase.